31 ianuarie 2015
(10)
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Extensii la cadru 50+50 repetari.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 15+15kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
Flexii cu haltera din stand 5 seturi, 10 repetari, 5+5kg.
Flexii la cablu vertical, 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
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30 ianuarie 2015
(9)
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Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 25+25kg.
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 20 repetari, 10+10kg.
Flexii la cablu vertical, 5 seturi, 10 repetari, sarcina 15kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
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29 ianuarie 2015
(8)
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Extensii la cadru 50+50 repetari.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 40+40kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 20 repetari, 10+10kg.
Extensii cvadriceps 20 repetari 56, 64, 72, 80, 88kg.
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27 ianuarie 2015
(7)
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Extensii la cadru 50+50 repetari.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 30+30kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 45+45kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
Impins haltera din culcat 3 seturi, 20 repetari, 10+10kg.
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25 ianuarie 2015
(6)
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Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 30+30kg.
Extensii la cadru 50+50 repetari.
Extensii cvadriceps 20 repetari 56, 64, 72, 80, 88kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Ramat la aparat 10 repetari, 33, 40, 47, 54, 61kg.
Extensii triceps cablu vertical 20 repetari 15, 20, 25, 30, 35kg.
Extensii la aparat pentru umeri 10 repetari, 20, 25, 30, 37, 44kg.
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24 ianuarie 2015
(5)
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Extensii la presa pentru picioare, 10 repetari, 55, 95, 145, 185, 225, 265, 305kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 20+20kg.
Ridicat picioarele in echer 10 repetari, 5 seturi.
Abdomene in plan declinat 4 seturi, 10 repetari.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
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23 ianuarie 2015
(4)
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Impins haltera din culcat 20 repetari, 5 seturi, 10+10kg.
Impins haltera din inclinat, 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
Impins haltera din declinat, 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
Ramat la aparat 10 repetari, 33, 40, 47, 54, 61kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 20+20kg.
Impins gantere din culcat, 5 seturi, 10 repetari, sarcina 30+30 kg.
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22 ianuarie 2015
(3)
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Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 30+30kg.
Impins gantere din culcat, 10 repetari, sarcina 12+12, 14+14, 16+16, 18+18, 20+20 kg.
Extensii cvadriceps 20 repetari 56, 64, 72, 80, 88kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Ramat la aparat 10 repetari, 33, 40, 47, 54, 61kg.
Extensii triceps cablu vertical 20 repetari 15, 20, 25, 30, 35kg.
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21 ianuarie 2015
(2)
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Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 30+30kg.
Fluturari cu gantere 5 seturi, 10 repetari, sarcina 12+12kg.
Extensii cvadriceps 20 repetari 56, 64, 72, 80, 88kg.
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10kg.
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20 ianuarie 2015
(1)
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Extensii la cadru 50, 50 repetari.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii cvadriceps 20 repetari 56, 64, 72, 80, 88kg.
Ramat la aparat 10 repetari, 33, 40, 47, 54, 61kg.
Extensii triceps cablu vertical 20 repetari 15, 20, 25, 30, 35kg.
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| 16 ianuarie 2015
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Extensii la cadru 50, 50 repetari.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 30+30kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii cvadriceps 20 repetari 56, 64, 72, 80, 88kg.
Ramat la aparat 10 repetari, 33, 40, 47, 54, 61kg.
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| 15 ianuarie 2015
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Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Impins ganetrele din culcat 10 repetari 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18, 20+20kg.
Impins ganetrele din culcat 10 repetari 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg.
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| 14 ianuarie 2015
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Extensii la cadru 50, 50 repetari.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii cvadriceps 20 repetari 56, 64, 72, 80, 88kg.
Ramat la aparat 10 repetari, 33, 40, 47, 54, 61kg.
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| 12 ianuarie 2015
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Impins haltera din culcat 20 repetari, 5 seturi, 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 35+35kg.
Impins haltera din inclinat, 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
Impins haltera din declinat, 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
Ramat la aparat 10 repetari, 33, 40, 47, 54, 61kg.
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| 11 ianuarie 2015
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Extensii la cadru 50, 50 repetari.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 40+40kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii cvadriceps 20 repetari 56, 64, 72, 80, 88kg.
Extensii la hecometru pentru triceps 10 repetari, 48, 56, 64, 72, 80kg.
Flexii haltera 5 seturi, 10 repetari, 5+5kg.
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| 10 ianuarie 2015
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Extensii la cadru 50, 50 repetari.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 40+40kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii cvadriceps 20 repetari 56, 64, 72, 80, 88kg.
Ramat la aparat, 10 repetari, 33, 40, 47, 54, 61kg.
Ridicat haltera la barbie 5 seturi, 10 repetari, 5+5kg.
Extensii la cablu pentru triceps 20 repetari, 15, 20, 25, 30, 35kg.
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| 08 ianuarie 2015
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Extensii la cadru 50, 50 repetari.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari, 40+40kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii cvadriceps 20 repetari 56, 64, 72, 80, 88kg.
Ramat la aparat, 10 repetari, 33, 40, 47, 54, 61kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
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| 05 ianuarie 2015
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Extensii la cadru 50, 50 repetari.
Extensii aparat gambe, 10 repetari, 10+10, 20+20, 30+30, 40+40, 50+50kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Extensii cvadriceps 20 repetari 56, 64, 72, 80, 88kg.
Extensii cablu pentru triceps 20 repetari 15, 20, 25, 30, 35kg.
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| 04 ianuarie 2015
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Extensii aparat gambe, 5 seturi cu 10 repetari, 30+30kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
Impins gantera din culcat 10 repetari 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18, 20+20kg.
Impins gantera din culcat 10 repetari 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg.
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